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Por Imprensa (segunda-feira, 26/03/2012)
Atualizado em 26 de março de 2012
Karine Nobre
Quem passa horas à frente do computador deve ficar atento à postura correta de pernas, mãos, coluna, olhos, para evitar lesões e doenças muitas vezes graves, que podem levar à incapacidade para o trabalho. É o caso das lesões por esforço repetitivo e de problemas de visão.
– Confira entrevista com oftalmologista
De acordo com o ortopedista e traumatologista Geraldo Lopes da Silveira, é preciso, a cada duas horas sentado à frente do computador, levantar e fazer exercícios de alongamento.
“O uso prolongado do computador tem sido um dos maiores causadores de doenças de postura. As pessoas têm feito pouca atividade física e passado muito tempo sentadas”, avalia Silveira.
Outro cuidado é com a posição dos objetos sobre a mesa e o mobiliário, que na maioria das vezes, não é barato, o que faz com que a maioria das pessoas opte por opções mais em conta. “O perigo é não investir em um bom material de trabalho e isso gera consequências”, diz o professor, fisioterapeuta e ergonomista Rodrigo Marçal Pereira.
Os problemas mais graves ainda são de quem trabalha, pois há o adicional do estresse. Mas isso não exime o risco de quem usa o computador para lazer. “Usar um alarme para avisar quando deve ser a hora de alongar é interessante”, diz Silveira.
Dicas para não passar aperto
Conforto visual
Pausa. A cada uma hora e meia, faça uma pausa de cinco minutos para piscar
Altura. O monitor deve estar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo do olhar
Lentes. Pessoas com sensibilidade à luz podem usar lentes antirreflexivas ou transitions
Óculos. Aumente a inclinação do monitor se usar lentes bifocais
Luzes. O monitor não deve receber reflexos e luzes frontais
Ajustes. A luminosidade e tamanho de fonte variam para cada pessoa
Postura
Distância. Reduza a distância entre todos os objetos de trabalho da mão
Suporte. Utilize um suporte de folhas para digitar grandes quantidades de texto
Mãos. Devem ficar relaxadas no teclado e os dedos ligeiramente flexionados na digitação
Equipamentos
Teclado. Prefira os ergonômicos, ou que tenham pelo menos apoio para o pulso
Mouse. Use um ergonômico ou que tenha sensor óptico, o que cansa menos os punhos
Cadeira. Procure um modelo que possibilite o maior número possível de ajustes
Encosto. Devem ser de tamanho médio, para garantir um melhor relaxamento da musculatura
Limites
Duas horas
É o prazo máximo para ficar à frente do computador. Depois disso, é preciso levantar e fazer exercícios de alongamento.
Uma hora e meia
É o tempo máximo de exposição à tela do monitor, de acordo com o oftamologista Kamel Moysés.
Um terço dos brasileiros
Segundo dados da Previdência Social, é a fração de pessoas no Brasil que sofrem de problemas de coluna.
Ardência nos olhos é um sinal de alerta
Além dos cuidados com os membros, o usuário também deve se preocupar com os olhos. De acordo com o oftamologista Kamel Moysés, o tempo de exposição à tela do monitor não deve ser superior a uma hora e meia. “A pessoa pisca menos e pode ter sensação de areia, ardência ou cansaço. Por isso, é bom parar uns cinco minutos e piscar bastante”, recomenda. Por outro lado, a síndrome do olho seco não é causada pelo uso prolongado da tela de um computador. “No caso dessa doença, o olho pode ter lágrimas, mas são insuficientes para lubrificar a córnea, o que é corrigido com lágrimas artificiais e até mesmo remédios”, esclarece.
