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Cuidados com postura em frente ao computador para evitar lesões

Por Imprensa (quinta-feira, 16/05/2013)
Atualizado em 16 de maio de 2013

A postura da coluna é algo fundamental em nosso corpo, mas acabamos esquecendo disso e passamos horas e horas na frente do computador, sentado de qualquer maneira, apenas prejudicando a saúde.

A postura correta em frente ao computador é essencial para não sobrecarregar o corpo e a mente, evitando dores musculares, lesões e tornando suas horas muito menos cansativas.

Siga as dicas abaixo e evite futuros problemas com a saúde.

1) Evite passar horas sentado em frente ao computador, procure descansar a cada 50 minutos. Levante de vez em quando, “estique” o corpo.

2) A cabeça deve estar reta ou inclinada ligeiramente para frente. Evite trabalhar com a cabeça ou tronco torcido.

3) Evite ficar com os ombros caídos.

4) As suas costas devem ficar retas ou levemente inclinadas para trás. Procure usar uma cadeira com regulagem de altura, assim você pode ajustá-la de acordo com seu tamanho, principalmente quando várias pessoas utilizam o mesmo computador e, é claro a mesma cadeira.

5) Não deixe seus pés pendurados, mantenha-os inteiramente apoiados sobre o piso. Se preferir tente descansá-los em algum tipo de apoio.

6) Procure manter os pulsos os mais retos possíveis enquanto estiver utilizando o teclado ou o mouse. Em caso de dor ou incomodo nos pulsos, procure usar um teclado ergonométrico, desenvolvido especialmente para isso.

7) O mouse também deve estar próximo ao corpo e é recomendado evitar usá-lo. Comandos e atalhos de teclado ajudam a evitá-lo e dinamizam suas tarefas.

8) Use um mouse do tamanho que apoie a sua mão sobre ele.

9) Mantenha a tela do monitor numa altura mais baixa que a cabeça, pois dessa forma você não precisará forçar os olhos olhando para cima. Um modo prático de verificar se a tela do computador está à uma boa distância é esticar o braço e verificar se somente a ponta dos seus dedos alcança a tela.

10 ) O local de trabalho deve ser bem iluminado, se for preciso instale uma luminária. A luz deve ser branca e de alta intensidade, e não deve ser dirigida para o seu rosto, nem focalizada diretamente sobre a tela do computador. Os protetores de tela ajudam a diminuir e uniformizar a luminosidade.

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